Kinder
Entspannung
Alle Übungen sollten spielerisch erfolgen und dem Alter des Kindes entsprechen. Machen Sie ruhig mit dem Kind zusammen die Übungen, daß macht Spaß und Lust auf mehr!
Atemübung
Im Stehen oder sitzen:
- Beide Hände auf den Bauch legen, tief durch die Nase einatmen, Bauch hebt sich, durch leicht geöffneten Mund ausatmen, Bauch senkt sich
- Durch Nase einatmen, Schultern bis zu den Ohren ziehen, durch Mund ausatmen, Schultern senken sich
- Einatmen durch die Nase, mit beiden Schultern, Kreisbewegungen durchführen, ausatmen durch den Mund
- Einatmen, Arme locker zur Decke strecken, ausatmen, Arme locker fallen lassen
stets 8x wiederholen
Teilübungen der Progressiven Muskelentspannung
- Hände locker auf den Beinen ablegen,Hände zu Fäusten ballen,Anspannung sollte nur im Unterarm spürbar sein,1Minute halten,dann abrupt lösen,nachwirken lassen
- Hände nach vorn strecken,Fäuste bilden,Anspannung im ganzen Arm 1 Minute halten,abrupt lösen,nachwirken lassen
- Grimassen schneiden:Augen zukneifen,Augenbrauen hochziehen Zähne zeigen
Einstimmung auf eine Phantasiereise
Ich möcht euch(dich) jetzt zu einer Phantasiereise einladen.Spürt (spür) noch einmal euren (deinen) Platz. liegt ihr (du) bequem? Könnt ihr (du) gut zuhören ?
Reibt eure (deine) Hände aneinander , bis sie warm sind.
Legt Sie dann auf beide Augen und schließt sie.
Atmet noch einmal gut durch die Reise beginnt jetzt.
Einsatz verschiedener Geschichten,
(Auf das jeweilige Alter , anbei in der Download Liste sind hierfür verschiedene Literaturempfehlungen hinterlegt , sowie Phantasiereisen für Kinder)
Ausklang
Kurz auf das Erlebte eingehen, Kinder reden lassen